Home ความรู้ 4 วิธีคลายเครียด เวลาเริ่มเบื่องาน

4 วิธีคลายเครียด เวลาเริ่มเบื่องาน

0
18

ค ว า ม เ ค รี ย ด เป็นสภาวะของอารมณ์ที่ใคร ๆ ก็เป็นได้ ค ว า ม เ ค รี ย ด สามารถเกิดขึ้นกับคนได้ไม่เลือก เ พ ศ ไม่เลือกวัย และก็ไม่เลือกเวลา หากเรากำลังเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ

จนนำมาซึ่งความไม่สบายใจ วิตกกังวล หรือกดดัน มันก็ทำให้เกิด ค ว า ม เ ค รี ย ด ขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวยิ่งกับคนวัยทำงานแล้ว
ค ว า ม เ ค รี ย ด ยิ่งเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายมาก

ทุกการขยับตัวของคนทำงานอาจมี ค ว า ม เ ค รี ย ด เรื่องงานเข้ามากล้ำกรายได้เสมอ โดยที่คนเราก็มักจะแสดง ป ฏิ กิ ริ ย า ตอบสนองต่อ ค ว า ม เ ค รี ย ด ไม่เหมือนกันด้วย

อาจจะแสดงออกทาง ร่ า ง ก า ย จิ ต ใ จ อ า ร ม ณ์ และพฤติกรรมหลายรูปแบบ และก็อาจจะแสดงออกมาโดยขาดสติรู้ตัวแบบที่ระงับตัวเองไม่ทันเลยก็มีฉะนั้น

นั่ง ๆ ทำงานอยู่ อย่าปล่อยให้ตัวเองมี ค ว า ม เ ค รี ย ด มากขนาดที่เป็นปัญหาและอุปสรรคต่อการทำงานเลยเรามีวิธีลด
ค ว า ม เ ค รี ย ด จากการทำงาน

ในช่วงระหว่างวันมาฝากกัน หวังว่าวิธีต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้แต่ละคนทำงานได้ราบรื่นขึ้นในแต่ละวัน

วางแผนบริหารงานและเวลาก่อนเริ่มงานทุกวัน

ก่อนจะเริ่มนั่งทำงานทุกเช้า ลองสละเวลามาวางแผนชีวิตทำงาน 8 ชั่ ว โ ม ง ข อ ง วั น นี้ สั ก 10 นาทีดูสิ (หรือจะมี to do list สิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันก็จะดีมาก)

หลักการก็คือจัดระเบียบชีวิตและความคิดของตัวเองก่อนที่จะเริ่มต้นทำงาน มันจะทำให้รู้ว่าวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง อันนี้เสร็จแล้วจะทำอะไรต่อ เมื่อไรที่ต้องพัก และเลิกงานเมื่อไร

คนทำงานเป็นเขาจะบริหารจัดการทั้งงานและเวลาอย่างชาญฉลาด แบบที่ได้ทั้งประสิทธิภาพและประสิทธิผล นั่นทำให้เขาไม่จำเป็นต้องทำงานหนักชนิดหามรุ่งหามค่ำ

แบบที่ต้องแลกมาด้วย สุ ข ภ า พ ก า ย สุ ข ภ า พ จิ ต และชีวิตส่วนตัวที่หายไป

ข ยั บ ร่ า ง ก  า ย บ่ อ ย ๆ

รู้สึก เ ค รี ย ด มาก คิดอะไรไม่ออก ให้เปลี่ยน อิ ริ ย า บ ถ ไปเคลื่อนไหว ร่ า ง ก า ย ให้กระปรี้กระเปร่าและสดชื่น คือแค่ลุกออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นยืดสาย แกว่งขาแกว่งแขน

เดินขึ้นลงบันไดสัก 2-3 รอบ ถ้าทำงานอยู่บ้านก็ลุกไปเล่นกับสัตว์เลี้ยงก็ได้ ก็ช่วย ก ร ะ ตุ้ น ให้ฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทำงานบ้างแล้ว เราก็จะผ่อนคลาย ค ว า ม เ ค รี ย ด ล ง

หลุดโฟกัสเรื่อง เ ค รี ย ด ๆ ไปด้วยในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ถ้าใครเล็ง เ ห็ น ผ ล ร ะ ย ะ ย า ว ขอแนะนำนอกเหนือไปจากการ
ข ยั บ ร่ า ง ก า ย บ่ อ ย ๆ ระหว่างวัน เป็นการออกกำลังกาย

อย่างจริงจังหลังเลิกงาน ไม่นานจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีด้าน สุ ข ภ า พ จิ ต แน่นอน

ทำสมาธิ

เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองรับมือกับ ค ว า ม เ ค รี ย ด ความกดดันตรงหน้าไม่ได้ เหมือนมีก้อนอะไรหนัก ๆ มากดทับ จนรับรู้ได้ว่าตัวเองอาจจะกำลังสติแตกในไม่ช้า

อย่าฝืนตัวเอง เพราะการจมอยู่กับ ค ว า ม เ ค รี ย ด ที่อะไร ๆ ก็ตึงไปหมดทุกด้าน ยิ่งทำให้เราไม่อยากทำอะไรอย่างอื่นเลย วิธีที่ดีที่สุดคือต้องจัดการกับความหนักความหน่วงนี้ก่อน

ด้วยการตั้งสติหรือทำสมาธิ ขอเวลาสั้น ๆ เพียงแค่ 5 นาที ก็เพียงพอแล้ว และการทำสมาธิที่ว่าก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องนั่งสวดมนต์ ประนมมือ ขัดสมาธิมือขวาทับมือซ้าย

แบบนั้นสักหน่อย! มีรูปแบบการทำสมาธิแบบอื่น ๆ อีกมากมาย

ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม อ่ า น ห นั ง สื อ ในช่วงพัก

ถึงเวลาพักก็ต้องพัก เพราะเวลาที่เราใช้ใน ก า ร ทำ ง า น ย า ว ๆ ติดกันนาน ๆ น่ะ ถูกออกแบบมาแล้วว่ามันดันทุรังหรือฝืน
ส ม ร ร ถ ภ า พ ข อ ง ร่ า ง ก า ย ได้เต็มที่เท่านี้ ถ้ายังฝืนทำงานต่อ

ทั้งที่ ร่ า ง ก า ย ป ฏิ เ ส ธ ที่จะทำแล้ว มันยิ่งทำให้เราเข้าสู่โหมดกดดันตัวเองแล้วก็ เ ค รี ย ด ม า ก ก ว่ า เ ดิ ม เพราะฉะนั้น เวลาพักก็อย่ามัวโอ้เอ้ รีบกินข้าวกินปลา

มีเวลาเหลือก็นั่งดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม หรือ อ่ า น ห นั ง สื อ ที่ ช อ บ สนุกกับอะไรก็ทำไปเลยเอาให้เต็มที่ พาตัวเองออกมาจากงานตรงหน้าให้ได้ช่วงเวลาพัก

ก็ทำตามใจตัวเองบ้าง รักงานได้ แต่อย่าลืมรักตัวเองด้วย เ ค รี ย ด ม า ก  ๆ ไม่ดีต่อ สุ ข ภ า พ นะ

งีบหลับ

คนไทยอาจจะไม่คุ้นชินกับการงีบหลับช่วงสั้น ๆ ระหว่างวัน เมื่อรู้สึกว่ากำลังจะหมด พ ลั ง ชี วิ ต ในการทำงาน เพราะฉะนั้น ถ้าเผลอทำอาจทำให้คนอื่นเข้าใจผิดว่าเราขี้เกียจ

หรือแอบอู้งาน แต่ในต่างประเทศเขาทำกันเป็นวัฒนธรรมเลยทีเดียว นี่จึงไม่ใช่เรื่องที่ทำเล่น ๆ มี ง า น วิ จั ย ที่ศึกษาว่าการงีบในตอนกลางวันนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

แถมยังช่วยให้มีความสุขและอายุยืนขึ้นอีกด้วย เรื่องของเรื่องคือมันเราอาจจะรู้สึกง่วงหลังมื้อกลางวัน ฉะนั้น ถ้าง่วงก็นอนเถอะ แค่ 10-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว ส่วนช่วงเวลาที่ดีที่สุด

ในการงีบกลางวัน คือระหว่าง 12.00-15.00 น.

ขอขอบคุณ sanook

Load More Related Articles
Load More By admin2
Load More In ความรู้

Check Also

วิธีเปลี่ยนตัวเองให้ “ใช้เงินเป็น” ไม่ขัดสน มีเงินให้เก็บ

เรื่องเงินเป็นสิ่งสำคัญ ในการใช้ชีวิตเพราะทุกอย่างมีราคาของมัน แต่หลายคนก็ มีปัญหาเรื่องนี…